「マットレスを買い替えたいけれど、何を基準に選べばいいの？」

「硬いマットレスと柔らかいマットレス、どちらがいいの？」

「朝起きると身体が重く感じるけれど、マットレスが原因なのかな？」

そんな疑問はありませんか？

マットレスは毎日使う寝具だからこそ、できるだけ自分に合ったものを選びたいですよね。

ところが、実際に探してみると、

高反発
低反発
硬め
柔らかめ
コイル
ウレタン
厚み○cm
体圧分散
折りたたみ

など、さまざまな種類があります。

「結局、どれを選べばいいの？」

と迷ってしまうのも当然です。

この記事では、マットレスを選ぶときに確認したい、

硬さ・寝姿勢・体圧分散・寝返り・サイズ

という5つのポイントを中心に、自分に合うマットレスを探すための考え方を紹介します。

マットレスは「硬ければ良い」わけではありません

マットレス選びで最初に覚えておきたいのは、

「硬い＝良い」「柔らかい＝悪い」ではない

ということです。

人によって体格や寝姿勢、好みが違うため、心地よく感じるマットレスにも違いがあります。

厚生労働省のe-ヘルスネットでも、快眠のための寝具について、身体への負担が少ない寝姿勢を保てるような適度な硬さのマットレスや敷き布団を選ぶことがポイントとして紹介されています。

また、寝具だけでなく、温度・湿度・音・光などの寝室環境も睡眠に関係します。

そのため、

「人気ランキング1位だから」

「高級なマットレスだから」

という理由だけで選ぶのではなく、

自分の身体や寝方に合っているか

という視点で選ぶことが大切です。

マットレス選びで確認したい5つのポイント

① マットレスの「硬さ」

最初に確認したいのが硬さです。

マットレスには、

硬め

標準的

柔らかめ

など、さまざまなタイプがあります。

ただし、「硬いほうが身体をしっかり支えてくれる」と単純に考えるのはおすすめできません。

硬すぎると身体の一部に圧力が集中することがあります。

反対に、柔らかすぎると身体が沈み込みすぎて、寝返りがしにくいと感じる場合があります。

大切なのは、

身体が沈み込みすぎず、かといって圧迫感も強すぎないこと。

自分が自然な姿勢で横になれるかを確認しましょう。

② 自分の「寝姿勢」を考える

マットレス選びでは、枕と同じように寝姿勢を考えることが大切です。

普段、

仰向け
横向き
仰向けと横向きの両方

のどれが多いでしょうか？

一晩中ずっと同じ姿勢で寝るわけではありませんが、自分が普段どんな姿勢で寝ることが多いかを知っておくと、マットレス選びの基準を作りやすくなります。

仰向け寝が多い場合

仰向けでは、身体が一部分だけ沈み込んだり、逆に浮いてしまったりしないか確認しましょう。

横になったときに、

「身体の一部だけに負担が集中していないか」

を意識します。

横向き寝が多い場合

横向きでは、肩や腰などがマットレスに接するため、身体の形にある程度沿ってくれるかも確認したいポイントです。

特に、

肩が圧迫されているように感じないか

身体が沈み込みすぎていないか

などをチェックしましょう。

③ 「体圧分散」を確認する

マットレス選びでよく聞く言葉が、

体圧分散

です。

これは簡単にいうと、身体にかかる圧力が一部分に集中しないよう、身体を支える考え方です。

例えば、マットレスが硬すぎると、身体の出っ張った部分に圧力が集中することがあります。

一方、柔らかすぎると身体が深く沈み込む場合があります。

そのため、

身体を適度に支えながら、圧力を分散できるか

という視点で商品を比較してみましょう。

ただし、「体圧分散」という言葉だけで商品を判断するのではなく、実際の素材や構造、メーカーの説明なども確認することが大切です。

④ 「寝返り」のしやすさ

マットレス選びでは、

寝返りしやすいか

も重要なポイントです。

人は睡眠中に姿勢を変えます。

そのため、

「身体が沈み込みすぎて動きにくい」

と感じるマットレスは、寝心地の面で気になることがあります。

特に柔らかいマットレスを選ぶ場合は、

寝返りするときに身体が沈み込みすぎないか

を確認してみましょう。

一方で、硬すぎて身体が跳ね返されるような感覚が苦手な方もいます。

最終的には、

「自分が自然に寝返りできるか」

という感覚も大切です。

⑤ マットレスの「サイズ」

意外と見落としやすいのがサイズです。

マットレスは、

シングル
セミダブル
ダブル
クイーン
キング

など、さまざまなサイズがあります。

一人で寝る場合でも、

「寝返りが多い」

「ゆったり眠りたい」

という方なら、幅に余裕があるほうが使いやすい場合があります。

ただし、寝室の広さやベッドフレームとの相性もあるため、

「大きければいい」わけではありません。

購入前に、

寝室のサイズ
ベッドフレームのサイズ
マットレスのサイズ
搬入できるか

まで確認しておきましょう。

マットレスの素材にも違いがあります

マットレスにはさまざまな素材があります。

代表的なものを簡単に見てみましょう。

ウレタン系

低反発・高反発など、さまざまなタイプがあります。

身体を包み込むような感触が好きな方や、反発力のある感触が好きな方など、好みに合わせて選びやすい素材です。

ただし、同じウレタンでも硬さや構造は商品によって異なります。

「ウレタンだから柔らかい」と決めつけず、商品の仕様を確認しましょう。

コイル系

内部にコイルを使用したタイプです。

代表的なものとして、

ポケットコイル
ボンネルコイル

などがあります。

商品によって寝心地や構造が違うため、コイルの種類だけで判断せず、実際の仕様も確認しましょう。

ファイバー系

樹脂などの素材を立体的に組み合わせたタイプがあります。

通気性やお手入れのしやすさなどを特徴としている商品もあります。

こちらも商品によって特徴が異なるため、洗濯方法やお手入れ方法まで確認しておくと安心です。

「高反発」と「低反発」はどちらがいい？

マットレスを探していると、

高反発

低反発

という言葉をよく見かけます。

ただし、どちらが絶対に優れているというものではありません。

高反発タイプ

反発力があり、身体が沈み込みすぎにくいタイプがあります。

寝返りのしやすさを重視する方などが比較対象にすることがあります。

低反発タイプ

身体の形に沿って沈み込むような感触の商品があります。

身体を包み込むような寝心地が好きな方が選択肢に入れることがあります。

ただし、

「高反発なら必ず寝返りしやすい」

「低反発なら必ず身体に優しい」

というように、一言で判断することはできません。

実際の硬さ、厚み、構造、体格なども含めて比較しましょう。

今使っているマットレスを見直してみよう

新しいマットレスを買う前に、現在使っているものを一度確認してみましょう。

CHECK 1

身体が沈み込みすぎていない？

CHECK 2

寝返りしにくくない？

CHECK 3

硬すぎて圧迫感がない？

CHECK 4

起きたときに寝心地について気になることがない？

CHECK 5

へたりや凹みがない？

これらは、マットレスを見直すきっかけになります。

ただし、朝の身体の状態や睡眠の質にはさまざまな要因が関係するため、

「疲れている＝マットレスが原因」

と断定することはできません。

枕との組み合わせも忘れずに

マットレスを買い替えるときに注意したいのが、

枕との組み合わせ

です。

例えば、マットレスの沈み込み方が変わると、寝たときの頭や首の位置も変わる場合があります。

そのため、

「新しいマットレスにしたら、今まで使っていた枕がしっくりこなくなった」

ということも考えられます。

マットレスだけを見るのではなく、

枕＋マットレス

を一つの睡眠環境として考えてみましょう。

枕の選び方については、以前の記事でも詳しく紹介しています。

「自分に合う枕の選び方｜高さ・寝姿勢・素材をチェック」

もあわせて参考にしてください。

マットレスを購入するときに確認したい7つのこと

実際に購入するときは、次の項目をチェックしておきましょう。

① サイズ

ベッドフレームと合っているか。

② 厚み

使用するベッドや床との組み合わせに問題がないか。

③ 硬さ

自分の好みや寝姿勢に合っているか。

④ 素材

ウレタン、コイル、ファイバーなど、特徴を確認する。

⑤ お手入れ

陰干しやローテーション、カバーの洗濯など、必要なお手入れを確認する。

⑥ 保証期間

メーカーの保証内容を確認する。

⑦ 返品・交換制度

実際に使ってみて合わなかった場合の条件を確認する。

特にネットで購入する場合は、

返品・交換条件

を必ず確認しましょう。

「高いマットレスなら安心」とは限らない

マットレスは数万円から十万円以上する商品まで、価格帯が非常に広い寝具です。

そのため、

「高いものを買えば失敗しない」

と考えてしまうかもしれません。

しかし、価格が高いからといって、すべての人に合うわけではありません。

逆に、比較的手頃な価格のマットレスでも、自分の寝姿勢や好みに合えば快適に感じることがあります。

大切なのは、

価格ではなく、自分に必要な条件を先に決めること。

例えば、

「横向き寝が多い」

「柔らかすぎるのは苦手」

「寝返りしやすいものがいい」

「お手入れのしやすさを重視したい」

など、自分の条件を整理してから商品を探しましょう。

マットレス選びチェックリスト

購入前に、次の項目をチェックしてみてください。

□ 自分の寝姿勢を把握している

□ 硬さの好みを考えた

□ 身体が沈み込みすぎないか確認した

□ 寝返りしやすそうか確認した

□ サイズを確認した

□ 素材を確認した

□ お手入れ方法を確認した

□ 保証内容を確認した

□ 返品・交換条件を確認した

□ 今使っている枕との相性も考えた

これらを確認しておくと、商品を比較するときに迷いにくくなります。

まとめ｜マットレスは「自分に合う条件」から選ぶ

マットレスを選ぶときは、

① 硬さ

硬すぎない・柔らかすぎない、自分に合った感触を探す。

② 寝姿勢

仰向け・横向きなど、自分の寝方を考える。

③ 体圧分散

身体の一部分に負担が集中しすぎないか確認する。

④ 寝返り

身体が沈み込みすぎず、自然に動けるか考える。

⑤ サイズ

寝室やベッドフレームとの相性も確認する。

この5つを基本にしてみましょう。

そして、

「高いものを選ぶ」

のではなく、

「自分に必要な条件を満たすものを選ぶ」

ことを意識してみてください。

睡眠改善ラボから

マットレスは毎日使うものだからこそ、購入前にじっくり比較したい寝具の一つです。

「今のマットレスが自分に合っているか分からない」

「買い替えたいけれど、種類が多すぎる」

という方は、今回紹介したポイントを使って、自分に必要な条件を整理してみてください。

睡眠改善ラボでは今後、

価格帯・素材・寝心地・サイズなどを比較しながら、おすすめのマットレス

についても紹介していきます。

自分に合った睡眠環境を、少しずつ見つけていきましょう。

参考資料

厚生労働省「快眠のためのテクニック -よく眠るために必要な寝具の条件と寝相・寝返りとの関係」

※この記事は睡眠や寝具選びに関する一般的な情報を紹介するもので、疾患の診断・治療を目的としたものではありません。身体の不調や睡眠の悩みが続く場合は、医療機関など専門家への相談を検討してください。